Os últimos anos foram um desafio no campo de saúde mental. Isso porque a pandemia do novo coronavírus trouxe o isolamento social, o medo do futuro, o luto, o estresse do trabalho remoto e das aulas à distância, além de outras consequências.
Com isso, para muitos de nós ficou claro como nossa saúde mental é a base para tudo o que fazemos. Se você quer aprender a se conectar mais profundamente com os outros, reduzir a ansiedade e aumentar a confiança, inclua estes 7 hábitos na sua rotina.
Relaxe
Não tem como viver sem estresse, mas você pode aprender novas maneiras de responder à tensão. Descubra quais técnicas de relaxamento funcionam para você. Se a meditação não é a sua praia, você pode recorrer à respiração consciente, leitura ou até a um banho.
Pratique a gratidão
Incluir a gratidão na sua rotina é uma maneira de criar uma visão positiva para si. Mais do que isso, traz benefícios tangíveis para sua saúde mental, incluindo redução do estresse, diminuição dos sintomas de depressão e melhora do seu humor. A gratidão é um conceito simples, mas às vezes é difícil de praticá-la. Por isso, você pode criar um diário para escrever uma lista de coisas pelas quais é grato. Outra dica é começar com uma afirmação, como: “estou aberto(a) para me sentir grato(a)”.
Valorize a interação social
Você pode ainda não ter se acostumado a voltar a interagir presencialmente. Mas, é importante que você faça este esforço. Afinal, ao reservar um tempo para amigos e familiares, você diminuirá os sentimentos de solidão e garantirá um sistema de apoio emocional ao seu alcance. Por outro lado, se você estiver se esfor- çando demais, aprender a dar limites é uma parte essencial da saúde mental. Então, exercite dizer “não” ou mudar de planos.
Cuide da sua saúde física
Sua saúde mental está diretamente ligada à sua saúde física. Por isso, invista tempo nestas três principais áreas:
Sono: se você não dorme o suficiente, fica mais difícil regular suas emoções e lidar com o estresse.
Nutrição: adicione na sua dieta alimentos que aumentem a felicidade e certifique-se de beber bastante água – afinal, a hidratação está ligada à diminuição do risco de ansiedade e depressão.
Exercício: ser ativo é outra maneira de melhorar seu humor e fazer você se sentir bem, além do que te dá a chance de se relacionar com outras pessoas, reduzir a ansiedade e aumentar sua confiança.
Monitore seu tempo nas redes sociais
Os celulares ajudam a nos manter conectados por meio de mensagens instantâneas e redes sociais. Porém, o uso constante das redes sociais tem sido associado ao agravamento dos sintomas de ansiedade e depressão, sentimentos de inadequação e hábitos de sono pouco saudáveis.
Passar menos tempo nas redes sociais pode te deixar mais feliz
Passar muito tempo nas redes sociais pode, sim, afetar sua saúde mental. Imagem: SewCream / Shutterstock Para você usar seu telefone sem esgotar sua saúde mental, você pode:
Colocar um limite de quanto tempo você pode passar nas redes sociais.
Não começar ou terminar o seu dia nas redes sociais.
Usar o tempo que costumava passar nas redes sociais para fazer algo que lhe traga alegria ou descontração.
Conheça seus sentimentos
O diário é uma ferramenta poderosa para acompanhar suas emoções e pensamentos. Não importa se você irá fazer registros diariamente ou apenas quando estiver estressado. Aqui, o importante é desenvolver uma maneira de acompanhar seu progresso e crescimento ao longo do ano.
Um estudo de 2018 descobriu que escrever um diário por 15 minutos todos os dias reduziu significativamente o estresse e os sentimentos de ansiedade. Já outra pesquisa descobriu que a prática ajudar a lidar com sintomas de depressão e transtorno de estresse pós-traumático.
Ria mais
Já ouviu o ditado “rir é o melhor remédio”? Pratique esse hábito quando estiver estressado ou deprimido. Algumas dicas do que fazer: assista a um filme de comédia, veja vídeos no YouTube e cultive rir de si mesmo. Ria sem moderação para reduzir o estresse e a ansiedade!
